¡Empodera tus Glúteos,
Empodera tu salud!
En este ebook interactivo vas a encontrar toda la evidencia científica para obtener las herramientas que te permitan optimizar el entrenamiento de tu tren inferior.
Aprende la importancia que tiene nuestra musculatura glútea mucho más allá del componente meramente estético. Su correcta funcionalidad aporta numerosas ventajas en cuanto a rendimiento, salud y prevención de lesiones.
Incluye más de 60 ejercicios en vídeo para que no te quede ninguna duda de cómo debes ejecutar correctamente cada ejercicio.
Este ebook es para ti si…
deseas obtener ideas y recursos para trabajar tus glúteos de manera eficiente.
Lo que obtienes…
la mejor guía de entrenamiento para progresar a lo largo de 12 semanas, compuesta por:
· 2 programas de calentamiento
· 3 días de entrenamiento de tren inferior
· 1 día full body
· 1 día de trabajo de alta intensidad.
Los ejercicios propuestos en este documento no sustituyen la supervisión y prescripción de profesionales del ejercicio para recuperar la funcionalidad en estructuras lesionadas.
ÍNDICE
- Anatomía
- Subsistema cruzado posterior
- Amnesia glútea
- Factores de riesgo de un glúteo débil
- Lesiones o alteraciones por debilidad del glúteo medio.
- ¿Cómo entreno mis glúteos?
- Ejercicios básicos
- Ejercicios unilaterales
- Ejercicios accesorios
- Acondicionamiento y potencia: swing con kettlebell
- ¿Qué material necesito?
- Programas de calentamiento 1 y 2.
- Parte principal de trabajo de fuerza.
- Imprime o reproduce tu rutina de entrenamiento.
