Osteoporosis y ejercicio: una guía basada en la evidencia científica para mejorar la salud de tus huesos.
La osteoporosis representa uno de los mayores desafíos de salud pública del siglo XXI.
Este eBook te acompañará a través de la evidencia científica más actual sobre cómo el ejercicio puede fortalecer tus huesos, reducir el riesgo de fracturas y mejorar tu calidad de vida.
¿Qué encontrarás en este ebook?
Encontrarás información rigurosa, clara y fácil de aplicar, respaldada por estudios recientes y de alto impacto en el ámbito de la salud ósea.
A través de la evidencia científica más reciente, descubrirás qué tipo de entrenamiento realmente fortalece tus huesos y protege tu densidad mineral ósea, cómo adaptar el ejercicio a tu condición —ya sea osteopenia, osteoporosis u osteoporosis severa—, y cómo el movimiento puede convertirse en tu mejor aliado para vivir con más fuerza, seguridad y libertad.
Incluye programas de entrenamiento (con ejercicios en vídeo de movilidad, fuerza, equilibrio, impacto y recomendaciones para elegir el tipo de ejercicio aeróbico más apropiado) para personas con osteopenia, osteoporosis y osteoporosis severa.
Este ebook es para ti si…
– Tienes osteopenia, osteoporosis u osteoporosis severa y quieres aprender cómo fortalecer tus huesos, reducir el riesgo de fracturas y mejorar tu calidad de vida.
– Quieres ganar fuerza, equilibrio y confianza través de un programa con ejercicios en vídeo.
– Buscas una guía práctica y basada en la evidencia científica sobre ejercicio y salud ósea.
– Quieres entender cómo y por qué el movimiento fortalece los huesos.
– Eres profesional del ejercicio o la salud y deseas actualizar tus conocimientos con rigor y claridad.
ÍNDICE
- Comprendiendo la osteoporosis.
- Mecanismos celulares y moleculares del hueso.
- Ejercicio, metabolismo óseo y marcadores bioquímicos.
- Tipos de ejercicio y sus efectos en la densidad mineral ósea.
- Programa de ejercicio para personas con osteoporosis.
- ¿Qué material necesito?
Los ejercicios propuestos en este documento no sustituyen la supervisión y prescripción individualizada de profesionales del ejercicio.
